Престанете да јадете слатки

Колку повеќе слатки јадеме, толку повеќе желби за слатки чувствуваме и повеќе од диета со шеќер - во вид на навидум безопасна: колачи, слатки, колачиња, вештачки сокови, газирани пијалоци - предизвикува ризик од соочување со краткорочни и краткорочни последици од вишокот шеќер и повлекуваат штета со различна сложеност.

Вишокот маснотии и придружните ризици не се единствените можни несакани ефекти за оние со сладок заб.

Изгледите се мрачни, но некои може да се вратат назад, а некои може да се спречат со елиминирање на шеќерот или првично намалување на количината.

Тешкотија да се откаже

Не е секогаш лесно да се откажат од слатки, или да се намали количината, ретко која зависност поминува без симптоми на повлекување - силна желба за слатки, главоболки, вознемиреност, замор - по правило, тие почнуваат да се смируваат по околу една недела надвор уште две или три недели - ова зависи од тоа колку слатки преовладуваа во вашиот минат начин на живот (колку сте зависник од шеќер). Ова ретко станува таков проблем, но разгледајте ги симптомите на повлекување на шеќерот - кога возите и каде што се потребни концентрација и концентрација.

Кој е вистинскиот начин да се откажете од слатките?

Може да го отстраните шеќерот во фази, производ по производ - ја изгубивте навиката за засладени пијалоци, исклучете го следниот, итн., Ако еднократното одбивање е премногу екстремно за вас. Овде, како и во сè, подобро е да не се залажувате, и ако е можно целосно да се откажете од шеќер, тогаш е покорисно да се откажете, но ќе биде подобро за вас да видите што да правите. 

За подобро вклучување во процесот - пожелно е да разберете за што ви треба, важно е да го посакате ова - како една од опциите - можете да напишете список со упатување на него кога приоритетите и мотивацијата се „нејасни“ во меморијата .

Ако одеднаш „запнавте“ и повторно почнавте да јадете слатки, тогаш не треба да бидете многу вознемирени. Учете од патеката, дури и ако патеката е кратка, изгответе нови приоритети и продолжете да живеете без шеќер. Кога сте смирени и подготвени, започнете повторно.

На овој пат е важно избегнувајте дехидрацијаи да се обликува: разумна и разновидна диета без шеќер, богата со растителни влакна, хранливи материи, здрави масти, протеини, чиста (изворска) вода - тоа е она што, не шеќер, нè прави: продуктивни, здрави и активни. 

Нахранете го вашето тело (во умерени количини, се разбира) доволно здрава и хранлива храна - ова ќе ја намали потребата да го искористите гладот ​​и ќе ги намалите желбите за слатка и нездрава храна. Мозокот мора да разбере дека телото под негова контрола, и самото, има сè за да обезбеди живот, а мозокот, бидејќи е неуморен вреден работник (за што многу се заблагодарува), и сам по себе е многу необичен и во мирен државата троши 20% енергија од целото тело, и ако овие ги користат и мозокот и телото (што е пожелно), тогаш трошоците за корисни микроелементи се соодветни, и тие треба да се надополнат, а вештачкиот шеќер не е асистент тука, но само товар - и за мозокот и за телото ...

Опции со кои можете да започнете да се откажувате од слатки

Заменете:

  •  Слатки пијалоци - со вода, ако сакате да го промените вкусот, додадете малку лимон или нане;
  • Слатки житарки за појадок - за изматени јајца, морска храна, овесна каша со овошје, свеж зеленчук и бобинки;
  • Слатки закуски - на пример, ореви, зеленчук, тврдо варени јајца, непредвидливи - што е подобро да се готви самостојно (од месо и зачини), купената може да содржи многу шеќер;
  • Наместо бонбона бар за десерт ... Дали сте сигурни дека не сте сити? Не, тогаш јадете, на пример - неколку суви овошја, бадеми, урми, ф'стаци, ореви или други јаткасти плодови;
  • Сладолед - за време на ноќна рација во фрижидер - за добро (природно и во разумни количини) сирење со зеленчук, урда со сушено овошје или ореви;
  • Заменете сè што е слатко и штетно воопшто - со природен без шеќер и, ако е можно, здраво. Исклучително безопасно не е лесно да се најде, и во повеќето случаи нема причина да се комплицира толку многу.

Да ... Секако дека е пожелно да спиете доволно, секако дека треба да останете позитивни. Затоа, прочитајте интересни книги, гледајте добри филмови, шетајте на чист воздух, разговарајте со пријателите на разни теми - само не за крем и крем. О, да ... „Во понеделник“ сакаше да започне да вежба и да оди во теретана? Дали сте сигурни во вашето здравје? И часовите не се контраиндицирани за вас? Па сега е време - да, следниот понеделник е исто така можен, но сега е тоа.

По некое време по ограничувањето (одбивањето) на слатки, можеби ќе се чувствувате подобро - станете помалку слаби, расположението ќе се подобри и ќе се појави постабилна енергија во текот на денот. Постепено, желбата за слатки исчезнува, постои желба за зелена боја и протеини. Вашето тело се прилагодува за да ги добие своите хранливи материи од нормална храна што има малку или воопшто нема (што е редок) вештачки шеќер.

Треба ли слатките целосно да се елиминираат?

Во сите случаи не е препорачливо да се измачувате со целосно отфрлање на слатки, бришејќи солзи од бунарот пред витрината со десерти. Одвреме-навреме почестете си слатко задоволство - ако тоа ве инспирира. Но, важно е да разберете со што се занимавате - како и за сè друго, користете разумен пристап. На пример ... Држете се до правилото 80/20, каде што 80 проценти е природна, природна, здрава храна. И, во 20 проценти од случаите (еднаш, или неколку пати неделно, можеби почесто - ако е малку), направете „сладок исклучок“ - ако не стане проблем и не ве вознемири.

Честопати, оние кои се откажале од шеќер се толку задоволни од ослободувањето од оваа зависност што не ни замислуваат зошто треба сето тоа да го вратат назад.

Го можеш тоа!

Beе биде интересно да прочитате:

Додадете коментар

Вашата адреса за е-пошта нема да биде објавена. Обязательные поля помечены *